Tavsiye, 2021

Editörün Seçimi

Aqua-Sport eğlenceli ve formda!

Aqua-Fitness eğlenceli, bağlantı yerlerinde kolay ve etkilidir.
Fotoğraf: © mediaphotos - iStockphoto.com
içerik
  1. Hidroelektrik ile
  2. AQUAROBIC - Etkili Kas Yapma Programı
  3. AQUA ZUMBA - Vahşi dans eğlencesi
  4. AQUA-QIGONG - ruh için iyi bir mola
  5. Neye dikkat etmeliyim ve nerede ders alabilirim?

Hidroelektrik ile

AQUA- JOGGING - zorlu dayanıklılık eğitimi

Ne hakkında?

Suda koşarken, vücut suda yüzer ve bir yelek veya kemerden (göğsün altında) yüzerlilik kazanır. Saatte 800 kaloriye yakılır. Koşarken hareketin yoğunluğu çok yüksektir, çünkü suyun direncine karşı çalışmak zorundasınız.

Önemli: Baş, göğüs ve kalçalar mümkünse bir çizgi oluşturmalıdır.

Kimler için uygun?

Yeni başlayanlar için ideal! Karada koşmanın avantajı: Yaralanmalar pek mümkün değildir, çünkü düşemez veya eğilemezsiniz.

AQUAROBIC - Etkili Kas Yapma Programı

Ne hakkında?

Bu egzersiz suda aerobik egzersiz yapacaktır. Dayanıklılığı ve çevikliği nazikçe eğiten çok yönlü bir program. Suya karşı dirençli çalışmak kasları güçlendirir ve kardiyovasküler sistemi eğitir.

Çok iyi: 45 dakikalık aquarobic yaklaşık 600 ila 1.000 kalori yakar. Bununla birlikte, su kasları masajlaştıkça ve sudaki oksijenle daha iyi beslendiklerinde, ağrı çoğunlukla durur.

Ekstra ipucu: Bazı sağlık sigortaları, bir su aerobik kursu için tüm ücreti öder. Sadece sor!

Kimler için uygun?

Hem yeni başlayanlar hem de fitness profesyonelleri, Aquarobic'te paralarının karşılığını alır: Egzersizler yavaş yapılırsa, su sadece az direnç gösterir ve çaba oldukça küçüktür. Diğer yandan, eğer egzersizler hızlı bir şekilde gerçekleştirilirse, direnç artar ve kaslar gerilir .

AQUA ZUMBA - Vahşi dans eğlencesi

Ne hakkında?

Kesinlikle moda! Salsa ya da reggae ritimlerine katılıyor. Eğitmen havuzun kenarındaki hareketleri gösterirken, kurs katılımcıları kalçalarını su içinde sallarlar. Bir saatlik su Zumba, 450 kaloriye kadar yanar .

Önemli: Karmaşık adımların sıralanmasında ustalaşmak önemli değildir. Önemli olan tek şey müziğe geçmek - ve sadece çok eğlenmek.

Kimler için uygun?

Aqua Zumba her yaş için uygundur. Zumba'nın aksine, sudaki antrenman özellikle eklemleri ve kemikleri korur.

AQUA-QIGONG - ruh için iyi bir mola

Ne hakkında?

Qi, yaşam enerjisi anlamına gelir; Gong, iş veya gelir demektir. Hareket yoluyla, solunum ve meditasyon egzersizleri vücudun enerji yollarındaki tıkanıklıkları, meridyenlerin vücuttaki Qi'yi akıtmak için çözülmesi gerekir.

Önemli: Egzersizler yavaş ve esnek olmalıdır. Eğitim toplar veya su erişte ile yapılır.

Kimler için uygun?

Aqua Çigong, beden ve ruhu dengeleyen barış ve huzur verir. Günlük yaşamın stresinden bir mola vermek isteyenler için mükemmel.

Eğitim suda neden bu kadar iyi?

Kan damarları üzerindeki baskı artar - bu nedenle kalp atışı büyük bir çaba ile bile sabit kalır. Su ve hava arasındaki sıcaklık farkı bağışıklık sistemini uyarır. Patojenler daha etkin şekilde püskürtülür. Suda, vücut karadaki ağırlığının sadece bir kısmını ağırlığındadır. Hareketleri uygulamak kolaydır - kas ağrısı olmadan.

Neye dikkat etmeliyim ve nerede ders alabilirim?

Haftada üç kez 30 ila 45 dakika egzersiz yapmak en iyisidir. Su sıcaklığı 26 ila 30 derece olmalıdır. Birçok yüzme havuzunda kurslar (yaklaşık 60 Euro'dan 10 tarih) sunulmaktadır.

Bilgi: www.ab-ins-schwimmbad.de .

Daha fazla bilgi "Diyet ve Sağlık " altında ve FACEBOOK'ta bulunabilir .

Top