Tavsiye, 2021

Editörün Seçimi

Ruh hali: Spor ve beslenme yardımı

Hafif dayanıklılık eğitimi yeni enerji sağlar ve ruh halindeki değişimlere karşı koyar.
Fotoğraf: iStock

menopoz

Muzların ruh halindeki dalgalanmalara ve soyanın sıcak basmalara karşı olduğunu biliyor muydunuz? Doğru diyet ve egzersiz ile menopoza girebilirsiniz.

Aniden sinirlenir ve sinirlenir, sonra ağır terlemeye gelir, yanaklar parlar. Yorgunluk halihazırda kalıcı bir durum olmasına rağmen, özlem uykusu gece geç saatte gelmek istemiyor… Ah evet, ruh hali değişimleri menopozun tipik belirtileridir . Onlar zaten 45 yaş civarında başlayabilir. Kadınların üçte ikisi etkilenir, aşağı yukarı ciddi şekilde etkilenir. Bu kaçınılmaz kader mi? Hayır. Araştırmalar, menopozal kadınların, akıllı bir diyetle birlikte biraz daha fazla egzersiz yaparak, bu semptomları kendileri aktif olarak rahatlatabildiğini göstermektedir.

Spor ve beslenme, menopoz sırasındaki ruh hali değişimlerine karşı yardımcı olur

Hareket şanslı tekme getiriyor

İlke basittir: eskisinden daha fazla fiziksel yapanlar, stres hormonlarını azaltır ve ruh halindeki değişimleri önler . Hafif sporlar sizi mutlu eder, çünkü organizma havayı hafifleten haberciler yayar, örneğin endorfinler. Önemli olan, bunalmamak, eğlenmek ve ek bir stres faktörü oluşturmamanızdır.

Bisiklete binme daha fazla egzersiz yapmaya alışmak için harika bir yoldur. Eklemleri fazla germeden kalbi ve dolaşımını eğitir. Bu nedenle: bisikletle güzel havalarda!

Yürümek ayrıca başlamanızı kolaylaştırır, bu yüzden henüz spora alışkın değilseniz. Hızlı, ritmik yürüyüş, bisiklete binmek gibi, grupta çok eğlenceli. Belki bir veya diğer arkadaş katılmak ister. Yürüme, Nordik yürüyüş ve koşu gibi osteoporozun önlenmesine yardımcı olur.

Nordic Walking neredeyse bütün kasları çalıştırır, kalp ve dolaşım için çok iyidir. Kim kısa bir tanıtım kursu, z. B. Topluluk kolejinde, bu harika sporu düzgün bir şekilde kullanabilir.

Kuvvet antrenmanı özellikle uyku bozuklukları ve sıcak basmalara karşı iyi çalışır. Bu çalışmalar tarafından kanıtlanmıştır. Evde hafif dambıl, dolu su şişeleri veya Theraband ile yapılan basit egzersizler bile derin kasları güçlendirir, sırt ağrısını ve osteoporozu önler. Ekstra artı: Eğitimli kaslar istirahatte bile daha fazla kalori tüketir - artmaz.

Doğru diyet dengeleri

Özellikle iklimsel olarak adlandırılan alanda, diyet, hedef almaları halinde, fiziksel ve zihinsel rahatsızlığı azaltabilir. 100'den fazla bitkide fito-östrojenler tespit edilir. Bunlar vücutta kadın cinsiyet hormonu östrojenine benzer etkilere neden olan maddelerdir: "Fitolar" tipik menopoz semptomlarını hafifletebilir. Bu birçok çalışma tarafından kanıtlanmıştır.

Sıcak basmalar, birçok soya ürünü içeren sağlıklı bir diyet ile hafifletilebilir. Araştırmacılar ayrıca, özellikle unun (örneğin pişirme için) değerli izoflavonlar sağladığını da buldular. Bu tür fito-östrojen vücut sıcaklığınızın sabit kalmasına yardımcı olabilir. Bu nedenle, z. Tofu, sebze garnitürü olarak fasülye ve menüdeki salataya filizlenir.

Uykusuzluk yaygın bir sorundur. Sözde liganlar yardım edebilir. Mercimek, bu fitokimyasal maddenin çoğunu sağlar. Keten tohumu, yulaf ezmesi, baklagiller ve tam tahıllı tahıllar da iyidir.

Ruh hali, aklı yenebilecek hormonların iniş çıkışlarını yansıtır . O zaman önemli olan B vitaminleri ve iz element potasyum, z. Muz ve avokadoda. Aklı ve vücudu güçlendirir. Ceviz ayrıca sinirler ve beyin için yiyecek olarak da faydalıdır. Ekstra ipucu: Ayrıca eczaneden reçetesiz bitki hazırlıkları da yararlıdır (örneğin, "Remifemin").

Top